Relaxar é mais do que a sensação de paz ou a fruição de um hobby, explica a Mayo Clinic. É o processo que reduz os efeitos do stress no corpo e na mente, diminuindo a tensão muscular e a pressão arterial e permitindo que a mente acalme. Pode parecer simples, mas há cada vez mais pessoas que não conseguem sentir-se relaxadas, nem mesmo por breves momentos. Num mundo marcado pela comunicação omnipresente e pelo multitasking, o stress e as doenças a ele associadas são mais frequentes. Não é por acaso que, este ano, o tema do Dia Mundial da Saúde Mental (10 de outubro) é a saúde mental no local de trabalho.
Por que é importante relaxar?
“Um corpo crescente de evidência científica mostra que vários problemas de saúde mental relacionados com o local de trabalho (…) têm um ónus sobre as pessoas, conduzem a custos sociais e dificultam a produtividade.” Quem o afirma é a Federação Mundial de Saúde Mental, que criou a efeméride. O foco é a promoção de boas práticas nas empresas, mas também a adoção de hábitos individuais que minimizem o impacto do stress na saúde.
“Para evitar os efeitos negativos do stress crónico e do burnout, precisamos de tempo para repor energias e regressar ao nível de funcionamento anterior ao stress. Este processo de recuperação requer ‘desligar’ do trabalho através de períodos em que não se realizam atividades relacionadas, nem se pensa em trabalho. Por isso é crítico desligar, de forma adequada às necessidades e preferências de cada um”, sublinha a Associação Americana de Psicologia (APA).
Os efeitos de (não) relaxar
Ter tempo para recarregar energias e demarcar fronteiras entre vida pessoal e profissional ajuda a combater o stress, aponta a APA. Não o fazer pode traduzir-se em dores de cabeça ou de estômago, perturbações do sono e dificuldades de concentração. A prazo, níveis elevados de stress podem manifestar-se através de insónias, ansiedade, aumento da tensão arterial, enfraquecimento do sistema imunitário, depressão, obesidade ou doenças cardíacas. Pelo contrário, o relaxamento promove a memória, a criatividade e os níveis de concentração e da produtividade. Favorece também a qualidade do sono e afeta o humor positivamente.
Treino é preciso
Praticar exercício físico, ir a um concerto, fazer um jogo, ler um romance. O gosto pessoal é o critério mais importante ao escolher uma forma de relaxar, mas não é um critério absoluto. Por exemplo, embora possa ser tentador recorrer ao álcool ou à fast food em situações de stress, estas respostas são contraproducentes. As formas mais eficazes de relaxar, sublinha a APA, passam por desenvolver hábitos saudáveis. Por exemplo, evitar atividades estimulantes, como usar o computador ou o smartphone, antes de dormir. Para que uma atividade permita relaxar, deve evitar distrair-se com outros assuntos. “A capacidade de se focar intencionalmente numa única atividade sem distrações ficará mais forte com a prática e perceberá que pode aplicá-la a muitos aspetos da vida”, garante a APA.
URO_2020_0080_PT, Nov20
